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中午的这顿海鲜吃的只剩了几只八爪鱼，孩子们都没吃够，云湘和黄草帽商量着再去一回海滩给孩子们多弄点海鲜解解馋。
下午她关上门拿出秘籍，翻到第三章护体神功。
尊者文中讲到平常人练体也会练出真气护体，但是气只在皮肤以下，可以把气运于掌心运于肚子运于胳膊，气运到哪里，哪里就抗打击。
还有一种是需要打坐的，气沉丹田，丹田之气运转全身，达到四肢百骸，不但能强身健体疾病少生增长寿命，长期修练会使人身轻如燕，如果再有武功招式相助，有大成就者气势一开无人可傍身前。
尊者一开始练功就是单纯的修练打坐清除杂念，练到第三年元神出窍能内观了，师傅鸿坤尊者才让他练丹田之气，内观能引导丹田之气运转全身，哪有堵塞不通看得一清二楚。长期修炼可以练出内丹，内丹是一种能量生机在丹田运转，在你不修炼时它也能自行运转，吸收外界的能量转化成生机壮大内丹，还供给身体源源不断的能量。
随着内丹的强大神识会逐渐在眉心形成一个能量团，开始也许只有芝麻大小，放射着微光，以后会有指甲大小，光团也会越来越亮。修为越高丹田和神识的光会越亮。那些大成就者的亮光就像一个小太阳，他如果不想让你看清全貌，你看到的只会是一个光团。
内丹一开始只是运转我们自身的能量，随着一点点强大会吸收外界的能量，转化成生机储存在内丹中，我们这时可以调取内丹的能量为己所用，比如运转于双掌可以凭空把人推出几丈开外，可以抓取百斤大石，把能量聚于脚下会飞到半空。内丹越大吸收外界的能量越多，我们本身的能耐才会越来越强大，强大到你不敢相信。
修炼没有捷径只有苦修。
这一篇文看得云湘热血沸腾，她修炼的热情高涨，有什么比自身强大更香呢！苦修！苦修！她不怕苦！
尊者在三章末尾还用了几个篇幅写了一些往事。
这两本秘籍都是尊者到阳城以后写的，他在人间待了几千年，六岁时被家人送进九州大陆最大的昆仑派修仙，被鸿坤师尊收为徒弟。昆仑派的掌门人元一师祖也是鸿坤师尊的师父原名无念师尊。元一师祖是一个世袭的尊称，谁当上昆仑派掌门人都被称为元一师祖。
元一师祖并不是因为修仙的成就高而被选为掌门，而是他在化神期停滞了几千年也不见进步，他自愿接替了掌门之位让师兄无名尊者闭关修炼。让他欣慰的是收了徒弟鸿坤资质甚
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